Powernapping – erfolgreich und ausgeruht

Die durchschnittliche Schlafdauer liegt im Idealfall bei 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Die meisten Menschen erreichen jedoch nur etwa 6 Stunden und schlafen somit eigentlich zu wenig. Um tagsüber auftretende Konzentrationsprobleme, einem Leistungsabfall oder Müdigkeit entgegen zu wirken empfehlen Schlafforscher einen 10-20 Minütigen Powernap in der Mittagspause.
Ideal bietet sich die Zeit zwischen 13 und 14 Uhr an, wobei der Mittagsschlaf nicht länger als 20 Minuten dauern sollte, da der Körper sonst in die Tiefschlafphase übergeht, was das Aufstehen erschwert.

Ein kurzer Powernap kann sich sehr positiv auf die eigene Leistungsfähigkeit auswirken, er regt die Produktion von Serotonin, dem Glückshormon, an, beugt Herzerkrankungen und Konzentrationsproblemen vor und verringert den Appetit auf Süßes.
Während der regenerative Kurzschlaf in Mitteleuropa erst auf dem Vormarsch ist, ist er in den meisten Teilen Asiens nicht mehr wegzudenken.

Hilfreiche Tipps für das richtige Powernapping:

• Wahl des Zeitpunktes: zwischen 13 und 14 Uhr. Jedoch nicht nach 15 Uhr.
  Wahl der Sitz-bzw. Liegemöglichkeit: nehmen sie eine angenehme Körperhaltung ein. Auch die Wahl des Kopfkissens unterstützt den Kurzschlaf.
  Kaffee und Powernapping: die verzögerte Wirkung des Koffeins, ca. 20 Minuten später, ergänzt sich optimal mit einem Powernap.
  Wenn möglich dunkel: sollten Sie keine Möglichkeit haben Ihren Raum abzudunkeln empfiehlt sich eine herkömmliche Schlafmaske
  Hintergrundgeräusche ausblenden: Ohrstöpsel. Zudem fördert ruhige, entspannte Musik den Einschlafprozess.
  Entspannungstechniken: diese helfen zum besseren Einschlafen
  Wecker stellen: Anfangs ist es wichtig, sich nach Ablauf der 20Minuten einen Wecker zu stellen. Nach regelmäßigen Wiederholungen wachen sie meist von selbst auf.
  Kreislauf anregen: Nehmen Sie die Treppe, trinken Sie ein Glas Zitronenwasser oder machen Sie Dehnübungen um den Aufwachprozess zu beschleunigen.
  Munter mit dem Sonnenlicht: Tanken Sie kurz nach dem Powernap ein paar Sonnenstrahlen, diese Helfen Ihnen wieder in Schwung zu kommen.

Quelle: samina – einfach gesund schlafen